Zwei bis drei Trainingseinheiten pro Woche können als ausreichend bewertet werden. Um eine kontinuierliche Verbesserung der Leistungsfähigkeit und Kraft zu erreichen, müssen beständig weitere Belastungsreize gesetzt werden. In diesem Zusammenhang wird auch klar, warum ein einmaliges Training pro Woche von wenig Erfolg gekrönt sein kann. Vor allem der Nichtsportler muss erkennen, dass nur die regelmässige Durchführung bestimmter Tätigkeiten zu einer Verbesserung der Leistungsfähigkeit führt.

In einigen Fällen konnten wir schon nach kurzer Zeit das Kraftniveau verbessern und die erwünschte Schmerzfreiheit erreichen. Man sollte sich allerdings auf ein bis zwei Jahre einstellen. Eine realistische Einschätzung der Lage und der Ziele ist wünschenswert und bestätigt die Erfolge. Somit wird das Training zum Bestandteil des täglichen Lebens und greift auch direkt oder indirekt in alle Lebensbereiche mit ein.

Eine durch Krafttraining gestärkte Muskulatur stabilisiert u. a. die Wirbelsäule und die Gelenke und vermindert damit das Verletzungsrisiko.